15 dicas para emagrecer fazendo caminhada

Emagrecer fazendo caminhada

Emagrecer fazendo caminhada

Para quem quer emagrecer e não tem tempo de ir todo dia à academia, ou para quem já conhece os seus benefícios, opta pela caminhada.

A caminhada faz bem a saúde, auxilia na perda de peso, ajuda na circulação sanguínea, faz queimar gordura abdominal e pode ser potencializada através de uma alimentação saudável.

Dicas para emagrecer fazendo caminhada

1- Faça a caminhada em horários estratégicos:

Estudos comprovam que  se você caminhar depois do jantar, em um percurso de meia hora, perderá o dobro do peso que se fosse caminhar sem ter se alimentado.

2- Caminhe para perder peso ao longo dos dias

Com o passar do tempo você estará caminhando por mais tempo sem ter se dado conta.

3- Boa postura

Manter a postura adequada ajuda nos passos e também contribui para não surgir eventuais dores e desconfortos, após terminar a caminhada.

4- Pegue um ar

Pesquisas demonstram que a caminhada em lugares abertos é mais eficaz, em relação a ambientes fechados.

Ande pela sua rua ou pelo parque.

5- Mantenha um objetivo

Para emagrecer fazendo caminhada é sempre bom ter em mente o seu objetivo e as metas que está querendo alcançar, alie dieta com a caminhada.

Alongamento na caminhada6- A importância do alongamento

Não se esqueça de alongar-se, pois, caso contrário, poderá ter lesões que impossibilitem continuar no mesmo ritmo, diminuindo dessa forma, os seus resultados.

 

7- Mude o caminho

Faça caminhos diferentes, dessa maneira você não irá se cansar.

8- Invista em acessórios confortáveis

Utilize roupas confortáveis e um bom tênis para poder dar qualidade à sua caminhada.

9- Mude a intensidade

Divida o tempo de caminhada em segmentos de intensidade.

Por exemplo: comece com passos lentos e vai aumentando a velocidade.

 O mais indicado é fazer a caminhada de acordo com o que for melhor para você, encontrando a melhor velocidade e que não incomode e cause eventuais dores.

10- Faça a caminhada ser prazerosa

É importante achar algo que facilite a caminhada e a torne mais prazerosa, escutar músicas ou levar uma companhia, são excelentes dicas.

11- Respire corretamente

A melhor respiração para quem quer emagrecer fazendo caminhada é a respiração abdominal, pois o sangue oferece oxigênio para que os órgãos do corpo e os músculos queimem gordura e convertam em energia.

Inspire pelo nariz e solte o ar, em seguida pela boca.

 12- Mantenha anotações

Anotar o seu desenvolvimento é essencial.

Anote tudo, o quanto caminhou, se tiver um pedômetro anote quantos passos deu, além de  datas e horários que você  começou a caminhar.

13- Alterne com escadas

Subir escadas é bom porque proporciona o fortalecimento dos músculos.

14- Alterne com corridas

Enquanto você caminha, há deslocamento dos membros de uma maneira mais suave, a corrida tem a mesma função, só que de maneira mais intensa.

Portanto, em algum momento da caminhada, opte por correr também.

15 – Não se esqueça de se hidratar

Leve uma garrafa com água sempre.

Para concluir, emagrecer fazendo caminhada é acessível e traz muitos benefícios, bem como a perda de peso, a melhora da circulação, e o aumento da capacidade cardiorrespiratória.

A caminhada também contribui para o aumento da disposição e do bem-estar, com o passar dos dias você se sentirá mais produtivo em suas demais atividades.

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Emagrecer fazendo caminhada

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6 Comentários

  1. Oi!!
    Os benefícios de fazer caminhada são otimos e ainda faz bem para a saúde. Sempre caminho no fim do dia😀
    Bjo

  2. Cíntia

    Olá!
    Uma boa caminhada é sempre prazerosa! Anima o dia e relaxa muito, melhor ainda que auxilia na perda de peso!
    Ótima dica!
    Abraços.

  3. Cidália

    Exercícios físicos são ótimos, mas acredito que a caminhada seja essencial e apresenta inúmeros benefícios para a saúde!!

    Bjs!

  4. Erica Oliveira

    Eu comecei as caminhadas essa semana, estou indo com calma para não acabar com meu joelho que é podre rsrs mas estou me sentindo bem melhor depois que comecei a fazer todos os dias 🙂

  5. cibele

    Adoro fazer caminhadas, é um excelente exercício para emagrecer bjo

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