Cardápio diário para perder até 3kg em 1 mês

Perder até 3kg em 1 mês

Perder até 3kg em 1 mês

Quando o assunto é emagrcer, um cardápio bem elaborado é essencial, mas, saliento sempre que o acompanhamento de um nutricionista é importante para a indicação correta dos alimentos e sucesso na perda de peso.

Como sugestão, apresento aqui um cardápio diário para perder até 3kg em 1 mês, lembrando que a perda de peso varia de pessoa para pessoa, em função do metabolismo de cada uma.

Cardápio diário para perder até 3kg em 1 mês – 1º Dia

Café da manhã:

1 copo (250ml) de suco de laranja com cenoura

1 fatia de pão integral com queijo branco, tomate e orégano.

Lanche da manhã:

2 castanhas do pará

Perder até 3kg em 1 mês -1-diaAlmoço

1 prato de salada de rúcula, alface e tomate,

1 filé de frango grelhado,

3 colheres (sopa) de arroz integral,

2 colheres (sopa) de feijão.

Lanche da tarde

2 fatias de abacaxi

Jantar

1 prato de sopa de legumes, sem macarrão

Ceia

01 xícara de chá de cavalinha

Cardápio diário para perder até 3kg em 1 mês – 2º Dia

Café da manhã

1 pote de iogurte natural com 2 colheres (sopa) de granola,

1 maçã.

Lanche da manhã

3 ameixas secas.

Almoço

1 prato de salada de folhas (acelga, alface, rúcula) e brócolis cozido,

1 file de carne, sem gordura,

3 colheres (sopa) de arroz integral,

2 colheres (sopa) de feijão.

Lanche da tarde

8 morangos.

JantarPerder até 3kg em 1 mês -2-dia

1 prato de salada de batata com atum e cebola.

 

 

 

Ceia

1 xícara de chá de camomila.

Cardápio diário para perder até 3kg em 1 mês – 3º Dia

Café da Manhã

1 copo (250ml) de suco de 1 limão com 2 rodelas de abacaxi,

2 torradas integrais com requeijão light.

Lanche da manhã

7 castanhas de caju

AlmoçoPerder até 3kg em 1 mês -3-dia

1 prato de salada de folhas (alface, agrião, rúcula),

3 colheres de sopa de abobrinha refogada,

1 omelete feita com 2 ovos e cenoura ralada,

3 colheres de sopa de arroz integral,

3 colheres de sopa de feijão

Lanche da tarde

2 fatias de melão,

01 pote pequeno de gelatina diet.

Jantar

1 prato de sopa de mandioquinha com frango.

Ceia

1 xícara de chá de erva-doce.

Cardápio diário para perder até 3kg em 1 mês – 4º Dia

Café da manhã

1 banana cortada com 1 colher de sopa de chia e de farelo de aveia,

2 fatias de queijo branco.

Lanche da manhã

3 ameixas secas.

Perder até 3kg em 1 mês -4-diaAlmoço

1 prato de salada de folhas (alface, agrião, rúcula, almeirão, escarola),

3 colheres de sopa de couve refogada,

1 filé de peixe grelhado,

3 colheres de sopa de arroz integral,

3 colheres de sopa de feijão.

Lanche da tarde

2 fatias de manga,

1 figo.

Jantar

1 prato de salada de beterraba cozida, cenoura ralada e 1 batata cozida,

2 fatias de peito de peru.

Ceia

1 xícara de chá de alecrim.

Cardápio diário para perder até 3kg em 1 mês – 5º Dia

Café da manhã

1 copo (250ml) de leite batido com ½ mamão papaia, 2 ameixas secas e 1 colher de sopa de linhaça.

Lanche da manhã

8 amêndoas.

Almoço

1 prato de salada de alface com vagem e batata doce cozidas,

1 filé de frango.

Lanche da tarde

1 goiaba,

2 torradas com geleia diet.

Jantar

1 prato de sopa de grão-de-bico com carne.

Perder até 3kg em 1 mês -5-diaCeia

1 xícara de chá de frutas vermelhas

 

 

 

Cardápio diário para perder até 3kg em 1 mês – 6º Dia

Café da manhã

1 copo (250ml) de suco de acerola com hortelã e gengibre,

1 fatia de pão integral com 1 fatia de queijo branco com orégano.

Lanche da manhã

1  porção de mix de castanhas (2 ameixas secas, 2 castanhas e 2 damascos).

Almoço

1 prato de salada de pepino com cenoura,

2 panquecas de ricota com espinafre.

Perder até 3kg em 1 mês -6-diaLanche da tarde

2 maçãs assadas ou cozidas com canela.

 

 

 

Jantar

1 prato de salada de brócolis, couve-flor, cenoura e atum.

Ceia

1 xícara de chá de erva-cidreira.

Cardápio diário para perder até 3kg em 1 mês – 7º Dia

Café da manhã

1 copo (250ml) de leite de soja ou desnatado batido com 6 morangos e 1 colher de sopa de linhaça.

Lanche da manhã

4 castanhas do pará

AlmoçoPerder até 3kg em 1 mês -7-dia

01 prato de salada de alface, rúcula e abobrinha.

1 filé de peixe assado,

3 colheres de sopa de arroz integral.

Lanche da tarde

2 pêssegos,

1 cacho pequeno de uva.

Jantar

6 colheres de sopa de legumes variados refogados

1 filé de carne (sem gordura).

Ceia

1 xícara de chá de hortelã.

Agora, repita o processo, até completar 30 dias. Para potencializar a perda de peso, pratique alguma atividade física, como uma simples caminhada diária de 30 minutos.

Ah, e não se esqueça: Foque sempre nos resultados!

Até a próxima dica!

 

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